Calculadora de TMB

Calcule sua Taxa Metabólica Basal usando a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula mais precisa para a maioria das pessoas.

About BMR Calculator

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) representa o número de calorias que seu corpo precisa em repouso total para manter funções vitais — respiração, circulação, produção de células e processamento de nutrientes. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula mais precisa para estimar a TMB na população em geral, e a compara com a equação de Harris-Benedict para referência.Mifflin-St Jeor equation, widely considered the most accurate formula for estimating BMR in the general population, and compares it against the Harris-Benedict equation for reference.

Fórmula de Mifflin-St Jeor

Homem: TMB = 10P + 6,25A - 5I + 5 | Mulher: TMB = 10P + 6,25A - 5I - 161. Desenvolvida em 1990 e validada em vários estudos.

Comparação de Duas Fórmulas

Compare Mifflin-St Jeor com a clássica equação de Harris-Benedict lado a lado para ver como diferentes fórmulas estimam seu metabolismo em repouso.

Unidades Flexíveis

Insira o peso em quilogramas ou libras e a altura em centímetros ou pés/polegadas — a calculadora faz a conversão automaticamente.

Monte Seu Plano de Nutrição

Sua TMB é a base para calcular o Gasto Energético Diário Total (GETD). Use-a junto com nossas calculadoras de GETD e Macros para uma visão completa.

📋 Common Use Cases

Acompanhe seu progresso de saúde

Monitore mudanças em suas métricas de saúde ao longo de semanas e meses. O acompanhamento regular ajuda a ver tendências, manter a motivação e ajustar seu plano de fitness ou nutrição com base em dados reais.

Defina metas de fitness realistas

Use suas métricas calculadas para definir metas alcançáveis de peso, nutrição e fitness. Entenda seus números de base antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício.

Avaliação profissional de saúde

Profissionais de saúde, personal trainers e coaches podem calcular rapidamente as métricas dos clientes durante consultas sem precisar de equipamentos ou software especializados.

Planejamento de nutrição e dieta

Use seus resultados para planejar porções de refeições, metas de macronutrientes e orçamentos calóricos diários. Combine várias calculadoras de saúde para uma visão completa do bem-estar.

🪜 How to Use This Tool

  1. Insira suas medidas corporais
    Preencha os campos obrigatórios — normalmente altura, peso, idade e sexo. Use os botões de unidade se preferir unidades métricas ou imperiais.
  2. Adicione detalhes opcionais se disponíveis
    Algumas calculadoras aceitam entradas adicionais como nível de atividade, circunferência da cintura ou percentual de gordura corporal para resultados mais precisos.
  3. Revise suas métricas calculadas
    Seus resultados aparecem instantaneamente com rótulos claros e faixas de referência. Indicadores coloridos mostram onde você se encaixa nas escalas padrão de classificação de saúde.
  4. Acompanhe mudanças ao longo do tempo
    Marque a página e volte periodicamente para recalcular. Comparar resultados ao longo de semanas e meses revela tendências de saúde significativas.

📚 Related Guides

Frequently Asked Questions

Estas calculadoras são realmente gratuitas?▼
Sim. Todas as calculadoras no iluv.tools são completamente gratuitas. Sem cadastro, sem conta, sem cartão de crédito. Cada cálculo é executado instantaneamente no seu navegador.
Meus dados são enviados para algum lugar?▼
Absolutamente não. Todas as calculadoras são JavaScript puro no lado do cliente. Seus números, datas e entradas nunca saem do seu navegador. Sem processamento no servidor, sem rastreamento.
Quão precisas são estas calculadoras?▼
As calculadoras usam fórmulas matemáticas padrão com ponto flutuante de dupla precisão. Os resultados correspondem aos cálculos financeiros e científicos padrão da indústria.
Posso usar as calculadoras no celular?▼
Sim. Todas as calculadoras funcionam em navegadores móveis (iOS Safari, Android Chrome) com layouts responsivos.