Calculadora de TDEE

Calcule seu Gasto Energético Diário Total — o total de calorias que você queima diariamente com base no seu BMR e nível de atividade.

About TDEE Calculator

O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que você queima em um dia, incluindo toda a atividade física. Ele começa com sua Taxa Metabólica Basal (BMR) — calculada aqui usando a equação de Mifflin-St Jeor — e a multiplica por um fator de atividade baseado em seus hábitos de exercício e estilo de vida. Conhecer seu TDEE é essencial para definir metas calóricas precisas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.Basal Metabolic Rate (BMR) — calculated here using the Mifflin-St Jeor equation — and multiplies it by an activity factor based on your exercise and lifestyle habits. Knowing your TDEE is essential for setting accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or muscle gain.

BMR de Mifflin-St Jeor

Usa a equação de Mifflin-St Jeor clinicamente validada para calcular sua taxa metabólica de repouso com precisão.

5 níveis de atividade

Escolha de sedentário a extremamente ativo. Cada nível tem um multiplicador validado pela literatura científica.

Metas de calorias

Veja instantaneamente suas calorias de manutenção, déficit para perda de peso (-500 cal/dia) e superávit para ganho de peso (+500 cal/dia).

Diretrizes de macronutrientes

Obtenha faixas sugeridas de proteína, carboidratos e gordura no seu nível de manutenção para planejar refeições equilibradas.

📋 Common Use Cases

Acompanhe seu progresso de saúde

Monitore mudanças em suas métricas de saúde ao longo de semanas e meses. O acompanhamento regular ajuda você a ver tendências, manter a motivação e ajustar seu plano de fitness ou nutrição com base em dados reais.

Defina metas de fitness realistas

Use suas métricas calculadas para definir metas alcançáveis de peso, nutrição e fitness. Entenda seus números de base antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.

Avaliação profissional de saúde

Profissionais de saúde, personal trainers e treinadores podem calcular rapidamente as métricas dos clientes durante consultas, sem precisar de equipamentos ou software especializados.

Planejamento de nutrição e dieta

Use seus resultados para planejar porções de refeições, metas de macronutrientes e orçamentos calóricos diários. Combine várias calculadoras de saúde para uma visão completa do seu bem-estar.

🪜 How to Use This Tool

  1. Insira suas medidas corporais
    Preencha os campos obrigatórios — geralmente altura, peso, idade e sexo. Use os botões de unidade se preferir unidades métricas ou imperiais.
  2. Adicione detalhes opcionais se disponíveis
    Algumas calculadoras aceitam entradas adicionais como nível de atividade, circunferência da cintura ou percentual de gordura corporal para resultados mais precisos.
  3. Revise suas métricas calculadas
    Seus resultados aparecem instantaneamente com rótulos claros e faixas de referência. Indicadores codificados por cores mostram onde você se enquadra nas escalas padrão de classificação de saúde.
  4. Acompanhe mudanças ao longo do tempo
    Marque a página e retorne periodicamente para recalcular. Comparar resultados ao longo de semanas e meses revela tendências de saúde significativas.

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Frequently Asked Questions

Estas calculadoras são realmente gratuitas?▼
Sim. Todas as calculadoras no iluv.tools são completamente gratuitas. Sem cadastro, sem conta, sem cartão de crédito. Cada cálculo é executado instantaneamente no seu navegador.
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Absolutamente não. Todas as calculadoras são JavaScript puro no lado do cliente. Seus números, datas e entradas nunca saem do seu navegador. Sem processamento no servidor, sem rastreamento.
Quão precisas são essas calculadoras?▼
As calculadoras usam fórmulas matemáticas padrão com ponto flutuante de precisão dupla. Os resultados correspondem aos cálculos financeiros e científicos padrão da indústria.
Posso usar as calculadoras no celular?▼
Sim. Todas as calculadoras funcionam em navegadores móveis (iOS Safari, Android Chrome) com layouts responsivos.