Calculadora de Ingestão de Água
Calcule sua meta diária de ingestão de água personalizada com base no seu peso corporal, nível de atividade, clima e hábitos de exercício.
About Water Intake Calculator
A hidratação adequada é essencial para energia, foco e saúde geral. Esta calculadora estima suas necessidades diárias de água, começando com uma base de 30-35 ml por kg de peso corporal e ajustando para seu nível de atividade, condições climáticas e duração do exercício. O resultado é uma meta de hidratação personalizada em mililitros, litros, copos e onças fluidas.base of 30-35 ml per kg of body weight, then adjusting for your activity level, climate conditions, and exercise duration. The result is a personalized hydration target in milliliters, liters, cups, and fluid ounces.
Fórmula Baseada no Peso
A hidratação base é calculada em 30-35 ml por quilograma de peso corporal, depois ajustada para seus fatores específicos de estilo de vida.
Ajustes de Atividade e Clima
Exercício adiciona 350-700 ml a cada 30 minutos, dependendo da intensidade. Climas quentes e úmidos aumentam as necessidades; frio reduz os sinais de sede.
Exibição em Múltiplas Unidades
Veja sua meta em mililitros, litros, copos americanos e onças fluidas — a medida com a qual você se sentir mais confortável.
Contribuição dos Alimentos
Cerca de 20% da sua ingestão diária de água normalmente vem dos alimentos. Isso é levado em consideração nas recomendações.