Calculateur de Macros
Calculez votre répartition idéale de macronutriments quotidiens — protéines, glucides et lipides — en fonction de votre objectif calorique et de votre objectif de remise en forme.
About Macro Calculator
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont les trois principales sources de calories dans votre alimentation. Un bon équilibre vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme et de santé plus efficacement. Ce calculateur ajuste votre répartition de macros en fonction de votre objectif (perte de poids, maintien, prise de masse musculaire ou cétogène) et de votre préférence en protéines, puis fournit des objectifs précis en grammes pour chaque nutriment.goal (weight loss, maintenance, muscle gain, or keto) and your protein preference, then provides exact gram targets for each nutrient.
Répartitions basées sur les objectifs
Différents objectifs nécessitent différents ratios : plus de protéines pour la prise de masse, plus de lipides pour le cétogène, plus de glucides pour l'énergie au maintien.
Protéines par poids corporel
Les besoins en protéines augmentent avec le poids corporel. La prise de masse recommande 1,6 à 2,2 g/kg, tandis que le maintien vise 1,2 à 1,6 g/kg.
Sources de calories
Voyez les calories provenant de chaque macronutriment : 4 cal/g pour les protéines et les glucides, 9 cal/g pour les lipides.
Option cétogène
Le mode cétogène utilise 70 % de lipides, 25 % de protéines et seulement 5 % de glucides — vous maintient en cétose tout en atteignant votre objectif calorique.