Calculadora TDEE

Calcula tu Gasto Energético Diario Total: las calorías totales que quemas al día según tu TMB y nivel de actividad.

About TDEE Calculator

El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que quemas en un día, incluyendo toda la actividad física. Comienza con tu Tasa Metabólica Basal (TMB), calculada aquí mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor, y se multiplica por un factor de actividad según tu ejercicio y hábitos de vida. Conocer tu TDEE es esencial para establecer objetivos calóricos precisos para perder peso, mantenerlo o ganar músculo.Basal Metabolic Rate (BMR) — calculated here using the Mifflin-St Jeor equation — and multiplies it by an activity factor based on your exercise and lifestyle habits. Knowing your TDEE is essential for setting accurate calorie targets for weight loss, maintenance, or muscle gain.

TMB de Mifflin-St Jeor

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor validada clínicamente para calcular tu tasa metabólica en reposo con precisión.

5 niveles de actividad

Elige desde sedentario hasta extremadamente activo. Cada nivel tiene un multiplicador validado por la literatura científica.

Objetivos de calorías

Ve al instante tus calorías de mantenimiento, déficit para pérdida de peso (-500 cal/día) y superávit para ganar peso (+500 cal/día).

Pautas de macronutrientes

Obtén rangos sugeridos de proteínas, carbohidratos y grasas en tu nivel de mantenimiento para planificar comidas equilibradas.

📋 Common Use Cases

Sigue tu progreso de salud

Monitorea los cambios en tus métricas de salud a lo largo de semanas y meses. El seguimiento regular te ayuda a ver tendencias, mantenerte motivado y ajustar tu plan de fitness o nutrición según datos reales.

Establece metas de fitness realistas

Usa tus métricas calculadas para fijar objetivos alcanzables de peso, nutrición y fitness. Entiende tus números base antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio nuevo.

Evaluación de salud profesional

Profesionales de la salud, entrenadores personales y coaches pueden calcular rápidamente las métricas de sus clientes durante consultas sin necesidad de equipos o software especializados.

Planificación de nutrición y dieta

Usa tus resultados para planificar porciones de comidas, objetivos de macronutrientes y presupuestos calóricos diarios. Combina múltiples calculadoras de salud para obtener una visión completa de tu bienestar.

🪜 How to Use This Tool

  1. Ingresa tus medidas corporales
    Completa los campos obligatorios: generalmente altura, peso, edad y género. Usa los botones de unidades si prefieres unidades métricas o imperiales.
  2. Añade detalles opcionales si están disponibles
    Algunas calculadoras aceptan entradas adicionales como nivel de actividad, circunferencia de cintura o porcentaje de grasa corporal para obtener resultados más precisos.
  3. Revisa tus métricas calculadas
    Tus resultados aparecen al instante con etiquetas claras y rangos de referencia. Indicadores codificados por colores muestran dónde te encuentras en las escalas estándar de clasificación de salud.
  4. Sigue los cambios a lo largo del tiempo
    Guarda la página en marcadores y vuelve periódicamente para recalcular. Comparar resultados a lo largo de semanas y meses revela tendencias de salud significativas.

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Frequently Asked Questions

¿Estas calculadoras son realmente gratuitas?▼
Sí. Todas las calculadoras en iluv.tools son completamente gratuitas. No se requiere registro, cuenta ni tarjeta de crédito. Cada cálculo se ejecuta al instante en tu navegador.
¿Se envía mi información a algún lugar?▼
Absolutamente no. Todas las calculadoras son JavaScript puro del lado del cliente. Tus números, fechas y entradas nunca salen de tu navegador. Sin procesamiento en servidor, sin seguimiento.
¿Qué precisión tienen estas calculadoras?▼
Las calculadoras utilizan fórmulas matemáticas estándar con punto flotante de doble precisión. Los resultados coinciden con los cálculos financieros y científicos estándar de la industria.
¿Puedo usar las calculadoras en el móvil?▼
Sí. Todas las calculadoras funcionan en navegadores móviles (iOS Safari, Android Chrome) con diseños adaptables.