Calculadora de Grasa Corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. — un enfoque probado y basado en mediciones.

¿Estas calculadoras son realmente gratuitas?
Sí. Todas las calculadoras de iluv.tools son completamente gratuitas. No requieren registro, cuenta ni tarjeta de crédito. Cada cálculo se ejecuta al instante en tu navegador.

Neck: Measure at the narrowest point, just below the larynx (Adam's apple). Keep the tape perpendicular to the neck.

Waist: For males, measure at the navel level. For females, measure at the narrowest point between ribs and hips.

Hips (female only): Measure at the widest point of the buttocks, keeping the tape horizontal.

Use a flexible measuring tape. Keep it snug but not compressing the skin. Take measurements first thing in the morning for consistency.

About Body Fat Calculator

Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., una técnica ampliamente validada basada en mediciones de circunferencias corporales en lugar de calibradores de pliegues cutáneos o costosas exploraciones DEXA. Al medir las circunferencias de tu cuello, cintura y cadera (en mujeres) y compararlas con tu altura, la fórmula proporciona una estimación fiable de tu composición corporal.US Navy circumference method, a widely validated technique based on body circumference measurements rather than skinfold calipers or expensive DEXA scans. By measuring your neck, waist, and hip (for females) circumferences and comparing them to your height, the formula provides a reliable estimate of your body composition.

Fórmula de la Marina de EE. UU.

Hombres: BF% = 86.01 × log10(cintura - cuello) - 70.04 × log10(altura) + 36.76 | Mujeres: BF% = 163.21 × log10(cintura + cadera - cuello) - 97.68 × log10(altura) - 78.39

Masa grasa y masa magra

Descubre cuánto de tu peso corporal total es masa grasa frente a masa magra, tanto en libras como en kilogramos.

Clasificación por categorías

Tu resultado se clasifica en rangos de grasa esencial, atleta, fitness, promedio u obeso para una interpretación fácil.

Guías de medición

Las instrucciones integradas te muestran exactamente dónde y cómo tomar cada medida para obtener los resultados más precisos.

📋 Common Use Cases

Sigue tu progreso de salud

Monitorea los cambios en tus métricas de salud a lo largo de semanas y meses. El seguimiento regular te ayuda a ver tendencias, mantenerte motivado y ajustar tu plan de fitness o nutrición según datos reales.

Establece metas de fitness realistas

Usa tus métricas calculadas para establecer objetivos alcanzables de peso, nutrición y fitness. Comprende tus valores iniciales antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio nuevo.

Evaluación profesional de salud

Profesionales de la salud, entrenadores personales y preparadores físicos pueden calcular rápidamente las métricas de sus clientes durante las consultas sin necesidad de equipos o software especializados.

Planificación de nutrición y dieta

Usa tus resultados para planificar porciones de comida, objetivos de macronutrientes y presupuestos calóricos diarios. Combina varias calculadoras de salud para obtener una visión completa de tu bienestar.

🪜 How to Use This Tool

  1. Introduce tus medidas corporales
    Completa los campos obligatorios: normalmente altura, peso, edad y sexo. Usa los botones de unidades si prefieres el sistema métrico o imperial.
  2. Añade detalles opcionales si los tienes
    Algunas calculadoras aceptan entradas adicionales como nivel de actividad, circunferencia de cintura o porcentaje de grasa corporal para obtener resultados más precisos.
  3. Revisa tus métricas calculadas
    Tus resultados aparecen al instante con etiquetas claras y rangos de referencia. Los indicadores de colores muestran dónde te sitúas en las escalas estándar de clasificación de salud.
  4. Sigue los cambios a lo largo del tiempo
    Guarda la página en marcadores y vuelve periódicamente para recalcular. Comparar resultados a lo largo de semanas y meses revela tendencias de salud significativas.

📚 Related Guides

Frequently Asked Questions

¿Se envía mi información a algún lugar?▼
Absolutamente no. Todas las calculadoras son JavaScript puro del lado del cliente. Tus números, fechas y entradas nunca salen de tu navegador. No hay procesamiento en servidor ni seguimiento.
¿Qué precisión tienen estas calculadoras?▼
Las calculadoras utilizan fórmulas matemáticas estándar con coma flotante de doble precisión. Los resultados coinciden con los cálculos financieros y científicos estándar de la industria.
¿Puedo usar las calculadoras en el móvil?▼
Sí. Todas las calculadoras funcionan en navegadores móviles (Safari en iOS, Chrome en Android) con diseños adaptables.
Can I use calculators on mobile?▼
Yes. All calculators work on mobile browsers (iOS Safari, Android Chrome) with responsive layouts.